Библия тренировок на велосипеде

Тренируйся, чтобы побеждать! «Библия обучения велоспорту» — самое популярное и полное руководство для велосипедистов любого уровня подготовки. Джо Фрил — всемирно признанный эксперт в области тренировок на выносливость, сертифицированный тренер и сооснователь платформы TrainingPeaks — представляет новейшие научные открытия по созданию эффективных планов тренировок с учетом потребностей каждого велосипедиста. Из книги вы узнаете, как подобрать подходящую интенсивность, плотность и объем тренировок, изменить план тренировок в течение сезона, компенсировать потерянные тренировки и избежать перетренированности, а также нарастить мышечную выносливость, используя новый подход к тренировкам с отягощениями. Вы увидите, насколько важен психологический элемент и как психологическая подготовка влияет на эффективность тренировок и вашу результативность во время соревнований. Вы узнаете, как на ваши цели влияют мотивация, мечты и миссия, а также как правильно питаться, чтобы изменение состава тела стало реальностью. Если вы хотите стать быстрее, сильнее и выносливее, готовитесь ли вы к шоссейной гонке, шоссейной гонке, индивидуальной гонке на время или гонке по гравию, эта книга поможет вам вывести свои тренировки на велосипеде на новый уровень. Книга включает подробную информацию по следующим темам: • Измерение мощности: использование новейших технологий и науки во время каждой тренировки • Индекс TSS: оценка тренировочной нагрузки и создание оптимального плана на основе значений индекса TSS • Индивидуальное планирование: адаптация плана тренировок к индивидуальным потребностям спортсмена с целью использования его/ее сильных сторон и минимизации ограничивающих факторов • Контрольные тесты: использование результатов тестов функциональной пороговой мощности, аэробной способности, спринтерской мощности, скорости в гонке на время и функциональной пороговой частоты пульса для оценки прогресса и внесения изменений в планирование тренировок (или план тренировок) • Пик и спад: снижение нагрузки, сохраняя при этом форму для самых важных соревнований • Планирование сезона: создание выигрышного плана тренировок на каждый день, месяц и весь сезон с использованием самых передовых и комплексных инструментов, разработанных Джо Фрилом • Силовые тренировки: развитие способности ваших мышц генерировать мощность во время подъемов и спринтов с помощью целенаправленных упражнений на велосипеде и в тренажерном зале • Тренировки на велосипеде: сосредоточение внимания на улучшении аэробной выносливости и анаэробной активности, мышечной силы и выносливости, а также на улучшении скорости. навыки